Új reggeli rutinja: növelje bizalmát ezzel a 13 lépéssel

keresztül: Pexels / Andrea Piacquadio

Mindannyian ott voltunk:

Felébredsz, és nem érzed magad a legjobb, legbiztosabb énednek. Talán túl negatívnak érzi magát & hellip; talán elkülönülve érzi magát & hellip; talán csak túlgondolod a dolgokat.

És ez nehéz:

Vannak olyan dolgok, amelyek nagyon fontosak az Ön számára, és amelyekért 100% -ban szeretne lenni (például: egy prezentáció, kikérve egy gyönyörű lányt , döntő készítése).

És a legrosszabb rész: úgy tűnik, mindig van az a srác aki mindig „be van kapcsolva”. Mindig boldog & hellip; magabiztos & hellip; motivált.

Tehát & hellip; az elmúlt években megpróbáltam rájönni hogy a fenébe csinálják ezek a srácok & hellip; úgy tűnik, soha nincs szabadnapjuk. És sok teszteléssel és próbával és hibával (a saját életemben) , Megállapítottam, hogy ezek keverékéből származik három egyszerű dolog:

#egy: Rendszeres testmozgás / jó étkezés + #kettő: rendszeres alvási ütemezés / következetes alvás + # 3: reggeli rutin, amelynek célja a bizalom növelése.

& hellip; És ma arra szeretnék összpontosítani, amelyről azt gondolom, hogy a legkevésbé érintett: a jól megtervezett, céltudatos, önbizalomnövelő, reggeli rutin.

Tehát & hellip; Az alábbiakban megmutatom a reggeli rutint, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsen növelni az önbizalmamat. Ez a pontosan ugyanaz a reggeli rutin hogy használom (majdnem) minden reggel, hogy segítsen a legjobb, legbiztosabb önmagam lenni.

Ez 13 gyors és egyszerű lépés (ps: ezek a lépések sorrendben vannak, amikor én csinálom őket) :

Külön köszönet Wahl-nak, hogy lehetővé tette ezt a bejegyzést. Nézze meg az új borotvák sorát , amelynek célja, hogy visszatérjen az ápolás alapjaihoz (sebesség, kényelem, kényelem, megbízhatóság és könnyedség) .

Mi ez?

1. Korán kelj fel

keresztül: Unsplash / Joel Overbeck

Ezt már hallotta:

Minden ikonikus vezérigazgató, színész, filantróp és sportoló, akire felnézel & hellip; felébrednek korai (olyan srácok, mint Tim Cook, Richard Branson és Jack Dorsey). És szem előtt tartva őket & hellip; hadd kérdezzek valamit:

Ott vagy, ahol szeretnél lenni az életedben? Ha a Mantelligence rendszeres olvasója vagy, akkor valószínűleg olyan vagy, mint én (mindig arra törekszel, hogy valamilyen módon jobb légy).

Tehát & hellip; gondolj arra, hogy korán ébredj, mint egy előrelépés. Nem vagy az a lusta srác, aki reggel 10-ig alszik & hellip; korán kelsz, darálsz, megkapod, amit akarsz az életben. Ez meghatározza az életed ütemét, és minden reggel, amikor korán kelsz, emlékeztető és bizonyíték lesz magadnak, hogy azon embernek akarsz lenni, aki szeretnél lenni.

PS: Nem árt, ha a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli emberek általában boldogabbak és kellemesebbek. ^forrás

2. Ébredjen időben (S kipipálja az elhalasztást)

keresztül: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush

Tudom, tudom & hellip; néhány reggel a szundi gomb úgy tűnik mint egy ajándék felülről.

& hellip; De két bizonyított oka van annak, hogy miért kell kihagynod a szundi gombot:

1. ok: Minőség és mennyiség. Ha további 5 percet szundít, 5 percet kap a legalacsonyabb minőségű alvásból (mivel ez az alvási ciklus legelején van) . ^forrás

2. ok: Összezavarja a tested. Amikor a riasztás megszólal, a tested azt gondolja: 'Oké, készen állok a nap megkezdésére.' De akkor további 5 percet szundítasz & hellip; és amikor újra felébredsz, a tested azt gondolja: „Oké. Készen állok & hellip; újra. Azt hiszem, most kezdjük a napot? Ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, és mogorva, fuzzy fejjel ébred. ^forrás

& hellip; És véleményem szerint van, még erősebb pszichológiai előny:

A szundi gomb kihagyása kicsi, de hatalmas „győzelem” a nap megkezdéséhez. Ehhez használnia kellett akaraterőd és átadni valamit, amit igazán szeretett volna. Kicsinek tűnik & hellip; de adhat a sok lendületet a nap megkezdéséhez .

3. Kapcsolja be a reggeli lejátszási listáját

keresztül: Unsplash / Travis Yewell

A zene hosszú listát tartalmaz az egészségügyi előnyökről (Greatist 20 teljes hasznot számolt itt ) & hellip; de egy oka van annak, hogy ilyen erős önbizalomnövelő:

A zenehallgatás tudományosan bizonyítottan érezteti Önt erős . ^forrás

Nagyon jó, igaz? És még jobb, ha a zene a zónába juttatja. Gondolkozz rajta:

Van zenéd, hogy felpezsdíts egy nagy pillanat előtt (gondolom: bemutató, sportjáték, nagy dátum) , jobb? Ugyanaz a koncepció. A reggeli lejátszási listád lesz a „get-yourself-going” filmzene. Ez erőteljes és tudatalatti napi indulássá teszi.

PS: Szeretem, ha a riasztásom a reggeli lejátszási listám lesz (tehát felébredek rá & hellip; és akkor tovább játszik, amíg készen állok).

4. Tegye le az ágyát

keresztül: Unsplash / Sean Foster

2014-ben a volt haditengerészeti SEAL, William H. McRaven adm. Ikonikus kezdést adott beszéd az UT végzős osztályába , ahol megosztotta 10 nagyszerű tanulság, amelyet a SEAL-képzés során tanult.

& hellip; És meglepetésemre valószínűleg a legalapvetőbb bennem ragadt lecke volt:

Minden reggel az ágy készítésének ereje. Lásd: & hellip; mint McRaven igazgató elmagyarázza, hogy bár ez egy „hétköznapi” feladat, az ágy elkészítése minden reggel kettőt csinál igazán fontos dolgok:

1. Gyors győzelem. Minden nap azzal kezdesz, hogy teljesítesz egy feladatot. És bár önmagában ez előnyös & hellip; arra is ösztönzi Önt, hogy folytassa a feladatok teljesítését.
2. Emlékeztető arra, hogy az apró dolgokat jól végezzük. Akárcsak Adm. McRaven azt mondja: 'Ha nem tudja jól csinálni az apróságokat, akkor soha nem fogja jól csinálni a nagy dolgokat.'

5. Végezzen el 100 fekvőtámaszt (vagy néhány gyors, de megerőltető gyakorlat)

keresztül: Unsplash / James Barr

Tudja, hogy a testmozgás mennyire fontos a test egészsége szempontjából (gondolja: a szív egészsége, fogyás, a betegség) & hellip; de amit sok srác nem vesz észre, az az mennyire fontos a testmozgás az elméd és a mentális egészséged szempontjából.

Például a rendszeres testmozgás:

1. Csökkentse a stresszt
2. Fokozza a boldogságot
3. Fokozza az önbizalmat ^forrás

És ha minden reggel növelni akarja az önbizalmát, & hellip; nem tűnik ez a három erőteljes kezdésnek (főleg # 3)?

Most:

Nem feltétlenül kell fekvőtámaszt végezni (de szeretem őket, mert nincs szükség felszerelésre, és szinte bárhol elvégezhető).

A cél az, hogy válassz valami gyors (ezzel nem akarja elakasztani a reggeli lendületét) , és valami, ami megerőltető Ön (ez segít megszerezni a fenti három előnyt, és egy újabb elvégzett feladatot is hozzáad a reggeléhez (lát-e itt témát)) .

6. Borotválkozás

keresztül: Pexels / Nick Demou

Tudta, hogy az igazolt tény: ha fizikailag vonzó vagy & hellip; az életed könnyebb lesz. ^{forrás egy , kettő , 3 , 4 , 5 , 6. , 7}

& hellip; És van néhány dolog, amellyel javíthatja fizikai vonzerejét (mint # 10 ) & hellip; de ezek a dolgok semmit sem érnek, ha az arcszőrzet selymesnek, hanyagnak vagy másképpen ápolatlannak tűnik. Mert gondold át:

Az arcszőrzeted hatalmas szerepet játszik az általános megjelenésben. Azt arcod hatalmas százalékát lefedi (ami természetesen nagy figyelmet fordít), és sötétebb, mint a bőrszíned (ami jobban felhívja a figyelmet) .

Tehát & hellip; ezt szem előtt tartva képzelje el ezt:

Látod, hogy egy gyönyörű lány egyedül ül egy kávézóban. Arra gondolsz, hogy felsétálsz hozzá & hellip; de aztán emlékszel, hogy pár napja nem borotválkozol (és a szakálla benőtt és szaggatott).

Gondolod, hogy ez növeli az önbizalmadat, vagy tönkreteszi?

Könnyű válasz, igaz? Ez tönkreteszi. Tehát & hellip; töltsd el a szakáll megtisztításához szükséges 5 percet (és növelje a magabiztosságot, ha valami fizikailag kiemelkedő dolgot tud meg a legjobban).

Kyle szerkesztő megjegyzése:

Wahl küldte nekem a három új borotva (a Wahl LifeProof borotva, gyors borotva és intelligens Borotválkozás) & hellip; és srácok, akiket mondanom kell, lenyűgözött. Hogy őszinte legyek, nem voltak divatosak & hellip; nem voltak mutatósak & hellip; nem voltak újak vagy innovatívak. De ez tetszett bennük.

Lásd: & hellip; valami borotvával, nem érdekelnek az „újítások” (ez valóban inkább marketing taktikának tűnik) . Nem akarok borotvát van kiterjesztett mikropulzus mód & hellip; jeges-hűvös-gél-gyöngy spray & hellip; azonnali egygombos szuper borotválkozás. Mi a fenének van szükségem erre? Nem teszi jobbá a borotválkozást & hellip; a jó borotválkozás az a borotva, amely jó abban, amit meg kell tennie: borotválkozás.

És ezért tetszettek ezek a Wahl borotvák . Az újjukat használtam LifeProof borotva az elmúlt hetekben, és szeretem. Régi borotvámmal az egész szakállamat le kellett borotválkoznom, majd biztonsági borotvával eltaláltam (mivel a borotva soha nem végzett teljes munkát). A LifeProof segítségével egyszer eltaláltam & hellip; és néhány perc múlva kész vagyok.

Ha frissíteni kívánja a borotvát, nagyon ajánlom, hogy nézze meg őket:

Kattintson ide, hogy megnézze Wahl új borotvák sorozatát

Mi ez?

7. Zuhany és & hellip;

keresztül: Unsplash / John Fornander

A rutin ezen a pontján már kissé ébren vagy & hellip; de a zuhanyozás az a végső rúgás, amely felébreszt (és egy végső elkötelezettség a fennmaradás mellett (akkor nem fogsz ugrani az ágyba, ha nedves a tested és a hajad)).

& hellip; És nyilvánvaló az oka annak, hogy a zuhany növeli az önbizalmát:

Nehéz magabiztosnak lenni, tudván, hogy a körülötted élő emberek szerinted rossz szagod van, igaz?

Ennek perspektívája: tudtad, hogy 10 nőből 9-et teljesen kikapcsol rossz BO ? ^forrás

& hellip; Tehát zuhanyozzon le. Ez egy gyors mód arra, hogy felébresszen és megakadályozza a nők taszítását (és mindenki más) .

8. & hellip; Meditálj

keresztül: Unsplash / Nicate Lee

Tudom, hogy valószínűleg arra gondolsz:

A meditáció lelassít út le, és engem tesz hihetetlenül nyugodt & hellip; miért akarom ezt megtenni reggel, amikor megpróbálom elindítani magam? Két egyszerű ok:

1. ok: Segít a központosításban. Tudja, amikor úgy érzi, hogy csak most megy keresztül? Csinálsz dolgokat, de szinte olyan érzés, mintha nem is az lenne Ön csinálod őket? Így érzem magam, amikor nem vagyok középpontban & hellip; és ezért szeretek meditálni. Segít visszahozni a központodba & hellip; vissza hozzád.

2. ok: Ez segít megtisztítani az elmédet. Az élet 1000 különböző irányba vonz & hellip; és ez zavarttá teheti az elmédet, 1000 különböző gondolattal. A meditáció kitörli a felesleges dolgokat, és segít összpontosítani a fontos dolgokra.

Most:

Képzelje el, hogy központosan és tiszta elmével kezdje a napot & hellip; drámaian nagyobb lenne a bizalma és cél, igaz?

Tehát mikor kell meditálni a reggeli rutin alatt? Vannak, akik először meditálni szeretnek az ágyból & hellip; mások szeretnek meditálni, mielőtt otthagyják a házukat & hellip; de én szeretek meditálni a zuhany alatt. Számomra ez egy boldog közeg: Ha a zuhanyom előtt meditálok, elalszom. Ha utána meditálok, úgy érzem, a reggeli rutin lendületem elakadt.

9. & hellip; Válassza ki a mai Micro-célokat

keresztül: Unsplash / Zöld kaméleon

Ez egy gyors és egyszerű, ugyanakkor hatékony lépés, amely segít arra összpontosítani, hogy ma azt tegye / elvégezze, amire vágyik. Két alapvető kérdést szeretnék feltenni magamnak:

1. Mit akarok ma megvalósítani? (például: fejezzen be valamit a munkahelyén, tanuljon 3 órán át, építsen ültetődobozt)
2. Mire akarok emlékezni, amikor ma átélek? (például: gondolkodj, mielőtt szólok, légy türelmes, légy kedves)

Hogyan javíthatja ez a bizalmat?

Ez irányítja a napodat & hellip; minden napot céltudatosá tesz & hellip; segít abban, hogy minden nap sikeres legyen. Más szavakkal: tudni fogja, hogy nem csak lebeg a napján & hellip; hanem ehelyett pontosan azt csinálod / csinálod, amit szeretnél.

PS: Ez egy másik feladat, amelyet szeretek a zuhany alatt elvégezni, közvetlenül a meditáció után. Az elmém tiszta (meditációból) és nincs egy csomó dolog, ami elvonja a figyelmemet (például a telefonom, több kávéra vágyom, vagy kutya).

10. Vegyen fel „Dressier” ruházatot

keresztül: Pexels / Andrea Piacquadio

Srácok & hellip; Értem:

Néhány nap csak azt akarja viselni, ami a legkényelmesebb & hellip; de itt van a dolog:

Számtalan tanulmány létezik (16-ot emelek ki ez a poszt ) hogy bizonyít milyen erős az öltözködés. Bizonyítékra van szüksége? Hogyan hangzik ez & hellip; jól öltözve:

• Okosabbnak, hozzáértőbbnek és megbízhatóbbnak kell lennie
• Legyen vonzóbb a nők számára (szexuálisan és kapcsolati anyagként is)
• Inkább állást szerezzen és nagyobb valószínűséggel keres több pénzt a munkahelyén

Nem rossz, igaz? És itt van a legjobb rész:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jól öltözködés pozitívan befolyásolja azt, ahogyan gondolkodsz magadról (hitelesebbnek, erőteljesebbnek, megbízhatóbbnak és kompetensebbnek érzi magát).

Hogyan működik összes ez a hang könnyű önbizalomnövelésként szolgál?

Tehát & hellip; hagyja ki a táskás farmert és a pólót, és tegyen valami szebbet (lásd bejegyzésünket kiváló minőségű minimalista szekrény építése hogy hogyan).

11. Egyél valamit (a helyes valami)

keresztül: PexelsJÉSHOOTS

Hadd kérdezzek valamit:

Ha nem ettél bármi 24 órán át & hellip; szerinted te lennél a legjobb, legbiztosabb éned?

Természetesen nem. Az étel az az üzemanyag, amelyre a testednek és elmédnek szüksége van ahhoz, hogy az egész nap optimálisan működjön. Tehát egyél megfelelő típusú üzemanyagot & hellip; íme néhány étel, amellyel szívesen kezdem a napomat:

1. Zabpehely. Gyors, egyszerű, magas rosttartalmú és segíthet csökkenteni (rossz) koleszterin.
2. Görög joghurt + gyümölcs. A gyors, görög joghurtban is magas a fehérjetartalom (hogy jóllakjak) és magas a kalciumtartalma.
3. Tojás. Míg a tojások elkészítése kicsit hosszabb ideig tart, azt hiszem, ezek a legteljesebbek. A magas koleszterinszint mellett a tojás egészséges fehérje- és tápanyagforrás (mint a D-vitamin).

12. Igyál vizet

keresztül: Pexels / Andrea Piacquadio

Tudta, hogy több mint egy hónapig túlélheti étkezés nélkül & hellip; de csak egy hét víz nélkül? ^forrás

A víz keni az ízületeket, védi és táplálja az agyadat, szabályozza a test mérsékelt hőmérsékletét, segíti az emésztést stb. Stb. Stb. És mindezek mellett a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ha a testednek / elmédnek nincs elég víz, ez hátrányosan befolyásolhatja a hangulatát ^forrás és csökkentse kognitív teljesítményét. ^forrás

És gondold át:

A tested csak 7-8 órát ment (vagy bármilyen hosszú ideig aludtál is) víz nélkül. Nem csak ez a könnyű alkalom, hogy hidratálja önmagát, de a teste is vágyik rá most.

Tehát & hellip; kiissza (Szeretek használni a Nalgene ) és állítsa be a testét a siker érdekében aznap.

13. Menj át az állításaidon

keresztül: Pexels / Martin Péchy

Merriam-Webster az állítást a következőképpen határozza meg:

A megerősítés aktusa (ami azt jelenti, hogy érvényesítenek (megerősítenek) valamit (például ítéletet vagy rendeletet).

Más szavakkal: olyasmit mondani, amely érvényessé vagy megerősíti. És ami nagyszerű, az az következetesen megerősít valamit, hihetetlenül pozitív hatása lehet:

A PLOS One tanulmánya megállapította, hogy a pozitív megerősítés jelentősen csökkentheti a krónikus stressz káros hatásait. ^forrás És gondold át: magabiztosabb, ha nyugodt és nyugodt vagy? vagy stressz nehezíti?

Könnyű válasz, igaz? Tehát & hellip; válasszon valamit, ami rezonál veled (valami olyasmi, mint „erős vagyok”, „nincs semmi, amit nem tudnék megtenni” vagy „ez is elmúlik”) . Ismételje meg ezt hangosan néhány alkalommal (3+) mielőtt elmész a házadból, hogy megerősítsd azt a férfit, aki szeretnél lenni.

PS: Ha inspirációt szeretnél választani az állításaidról, nézd meg a következő bejegyzést: jó mottók, hogy éljek vagy ezt a bejegyzést mantrákon .

Következtetésképpen

Mindannyian szeretnénk azok a srácok lenni, akik mindig 'be vannak kapcsolva'.

És bár nem ígérhetem, hogy ez a reggeli rutin minden alkalommal oda fog vezetni & hellip; drámai módon segít. Használja gyors és egyszerű lépéseket a napi önbizalom növelésére és a nap megnyerésére.