Fel tudná sorolni az összes érzelmet, amelyet egy nap alatt érez? Az érzelmek lenyűgöző szerepet játszanak abban, hogy hogyan dolgozunk emberként. Ebben az érzelmi útmutatóban listát adok a leggyakoribb érzelmekről és tippeket az érzelmek kordában tartásáról.
Az érzelem olyan mentális állapot, amelyet testünk kémiai változásai, külső ingerek vagy gondolatokhoz, viselkedéshez és örömökhöz kapcsolódó érzések hoznak létre.
Érzelmeink elengedhetetlenek a biztonság megőrzéséhez.
Fajaink úgy fejlődtek, hogy születésük pillanatától kezdve érzelmeik legyenek - olyan okos mechanizmusok kombinációja, amelyek a központi idegrendszerünkben (az agyban és a gerincvelőben) lévő sejteket és vegyszereket tartalmazzák. úgy tervezték, hogy biztonságban legyünk .
Az évezredek ellenére, amelyeket fejlődve együtt töltöttünk érzelmeinkkel, ez lehet nehéz ezeket az érzéseket valóban azonosítani, megérteni és irányítani .
Az, hogy miként kezeljük az érzelmeinket, az az Az érzelmi intelligencia .
Tehát mi történik valójában a testedben, amikor szomorú, boldog vagy dühös vagy undorodik?
Az érzelmek alapvetően a vegyi anyagok mozgása, az úgynevezett neurotranszmitterek, amelyek az agyon keresztül továbbítják az információkat az idegsejtektől az idegsejtekig.
Különböző érzelmeket érez, amikor különböző szintű neurotranszmitterek és az agy különböző területeinek aktiválása ingerre válaszul. Nézzünk meg egy példát ...
Téged előléptettek!
Mit éreztél, amikor ezt olvastad? Amikor agyad boldog híreket kap, két neurotranszmitter felszabadulását jelzi a központi idegrendszerbe. Ezek a neurotranszmitterek dopamin és szerotonin, és amikor elárasztják az agyad, érzed az érzelem boldogságát.
Fordítva, ezen neurotranszmitterek hiánya szomorúságérzetet okoz . Más érzelmeket ezen neurotranszmitterek és mások kombinációja okoz, különböző arányokban.
Az érzelmek sokfélesége mind úgy fejlődött, hogy biztonságban legyünk, legyen szó félelemről, amely visszatart minket egy potenciálisan veszélyes hegyi ösvényről, vagy szomorúságról, amely arra ösztönöz minket, hogy harc után újra kapcsolatba lépjünk egy barátunkkal.
Az érzelmek közel tartják társadalmi fajtáinkat azokhoz az emberekhez, akik megvédenek minket és erőforrásokat biztosítanak számunkra, valamint fizikailag is biztonságban vannak a világ veszélyeitől.
Az érzelmek azonosítása általában úgy történhet, hogy szán egy kis időt arra, hogy reflektáljon önmagára és tapasztalataira, de az érzelmek ellenőrzése egy életen át tartó tanulási folyamat.
Ha úgy találja, hogy érzelmei elszaladnak veled, íme a következő lépések, amelyeket követned kell, hogy visszatérj a nyugodt és logikus állapot ahol meghozhat olyan döntéseket, amelyek valóban a legjobbak az Ön számára, vagy úgy reagálhat, hogy ne hagyjon megbánást.
Szánjon egy percet arra, hogy elmélyüljön elméjében, és tartson egy pillanatra csendet, hogy hallgasson a testére. Érezheti, hogy izzad a tenyere, és a szíve gyorsan száguldozik.
Az érzelmek fizikai hatással vannak a testre, és ez adhat néhány támpontot arról, mi folyik a fejedben.
Ezeket a tüneteket szorongás okozhatja, de ugyanúgy izgalom is lehet. Próbáld megérteni, mit érzel, és mi lehet ennek oka. Nagy előadás ez a jövő héten, amely előtérbe hozott? Vagy izgat egy új lehetőségért a holnapi munkahelyi munkában? Miután ezt kidolgozta, az érzelmek irányításának folyamata ill megérteni, hogyan befolyásolják a viselkedését sokkal könnyebb lesz.
Csakúgy, mint egy kisgyermek, a felnőttek is érzékenyek arra, hogy elveszítsék képességeiket az érzelmeik szabályozására, ha éhesek (komolyan mondva, az „akasztós” valóságos dolog, egy egész tudományos cikk rajta és minden) vagy ha fáradtak - vagy mindkettő. Kényeztesse magát gyerekként, csak egy percig. Túl meleg vagy? Valami kényelmetlenséget visel? Bosszantani, ha valaki megkopogtatja a tollát?
Mindezek a dolgok csökkenthetik az érzelmeink kontrollálásának képességét, és érdemes tovább szánni egy percet azok kijavítására. Lehet, hogy a helyzet itt megoldódik. Ha nem, akkor a következő lépésre kerül.
Gyakran sokkal több érzelme van, mint amit a felszínen láthat. Tegyen fel magának kérdéseket az érzelmeivel kapcsolatban, hátha megtalálja ezeket a mélyebb kérdéseket.
Például talán láttál egy bejegyzést az Instagramon, ahol két legjobb barátod lóg az edzőteremben. A közvetlen érzésed harag. Miért haragudna azért, mert a barátai nagyon jól érzik magukat együtt? Amikor tovább vizsgálódsz, azt tapasztalod, hogy haragod elfedi a féltékenységet, és rájössz, hogy féltékeny vagy, mert nem hívtak meg. Bántottnak érzed magad, mert mélyen azt érzed, hogy elveszíthetted a barátaidat.
Amikor eddig kibontotta az érzelmet, ellentmondani kezdhet az irracionális agyának. Ez azt jelenti, hogy már nem szeretnek téged? Vagy tulajdonképpen azért, mert tudják, hogy péntek délután mindig elfoglalt vagy? Nem csak a minap hívtak meg ebédre, és te lemondtad, hogy időt tölts a családdal?
Minél jobban átdolgozza ezeket az érzéseket, annál inkább megnyugszik.
Ez megakadályozza, hogy passzív-agresszív megjegyzést hagyjon a közösségi médiában, vagy meghívja őket a születésnapjára (ha ezek butának és gyerekesnek tűnnek, az azért van, mert amikor érzelmesek vagyunk, a felnőttek bután és gyerekesen viselkednek - ezért fontos, hogy szabályozni tudjuk érzelmeinket), és ehelyett azt jelenti, hogy logikusan megközelítheti a következő lépéseket, amelyek olyan egyszerűek lehetnek, mint egy üzenetet írni: Hé, találkozhatunk ma este vacsorázni? Kicsit kimaradtnak érzem magam.
Végül, legyen az öt percig történő görgetés a Twitteren, vagy egy kicsit a könyv felvétele, tegyen valamit, hogy elvegye az elméd minden érzelemtől, amelyet az agyad felemelt és kifújt.
Ha az érzelmi szabályozást nehéznek találja - ne aggódjon.
Az érzelmeidet nehéz irányítani. Azért alakultunk, hogy cselekedjünk rajtuk, és ne logikusan dolgozzunk rajtuk keresztül. De, érzelmeinek irányítása könnyebbé válik minden egyes alkalommal, amikor ezeket a lépéseket végrehajtja . Ígérem! És meglátod munkád gyümölcsét.
Az, hogy képes uralkodni érzelmein, azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel jobb döntéseket hoz, mintsem a kiütéses döntéseket a pillanat hevében, amelyet sajnálhat, ha az agykémia rendeződik.
Valahányszor érzelmet tapasztal, teste elindítja a válaszok kaszkádját - előbb fiziológiai változásokat, majd kémiai felszabadulást és viselkedési reakciókat. Bonyolultnak tűnik, igaz? Ez. Az érzelmek több folyamatot foglalnak magukban a fő szerveitől a limbikus rendszerig.
A limbikus rendszered az agyad legrégebbi része, és egy olyan rendszerről van szó, amelyet az első emlősökkel együtt alakítottak ki több mint 200 millió évvel ezelőtt . Ezek az ősi idegpályák, amelyek meghatározzák az érzelmekre adott válaszainkat, valamint az irányításainkat harc vagy menekülési válasz .
Amikor egy jel áthalad az agyadon (például a kezedben lévő idegek, mondván az agyadnak, hogy éppen megérintett egy főzőlapot, felszólítva, hogy reagálj, és elhúzza a kezed), a jelet villamos energiaként továbbítja. Azonban a az elektromosság nem ugorhat át agysejtből agysejtbe . Ehelyett a vegyületté alakul neurotranszmitter hogy áthidalja a cellák közötti szakadékot (vagy „szinapszist”).
Amikor átjut a szinapszison, visszanyeri áramot, és így az üzenet így továbbjut az agyon. Ezek a kémiai neurotranszmitterek nagy hatással vannak a hangulatunkra, és attól függően, hogy melyik testünkben és agyunkban van a legjobban, attól függ, melyik érzelmet fogjuk átélni (és bizonyos fokig, milyen intenzíven).
Itt vannak az érzelmekben részt vevő leggyakoribb neurotranszmitterek:
Ez a neurotranszmitter függőséget okoz - ez az a vegyszer, amelyre az agyad nagyon vágyik. A dopamin a boldogsághoz kapcsolódik és segít megtalálni a túléléshez szükséges dolgokat. Akkor szabadul fel a testben, amikor pozitív érzéseket tapasztalunk, például ételt fogyasztunk vagy szexelünk.
Az oxitocin beceneve: a simogató hormon ’. Akkor jelenik meg, ha közel állsz más emberekhez, legyen szó babádról, legjobb barátodról vagy anyukádról. Ez egy az erős társadalmi kötelékek megteremtésének elengedhetetlen része miénkben kapcsolatok és kulcsfontosságú a mások iránti bizalom érzésében.
Ez az a neurotranszmitter, amire szüksége van, amikor megpróbálja irányítani a sajátját félelem vagy szorongás . Ez segít lassítani az idegsejtjeink tüzelésének sebességét, ami rendkívül hasznos, ha elkezdett pánikba esni.
A GABA a nyugalom érzéséhez kapcsolódik.
Az acetilkolin nagy hatással van a szervezetre, amikor felszabadul és tágítja az ereket , lassítja a pulzusunkat és összehúzza a simaizmokat . Motiváció , az izgalom és a figyelem mind fokozódik ennek a neurotranszmitternek a felszabadulásával.
Ez az a neurotranszmitter, amely leginkább felelős a jólétünkért és boldogságunkért. Növelheti testében a szerotonin szintjét testmozgással, meditál , és időt tölteni a napsütésben.
A szerotonin segít a hangulatunk kiegyensúlyozottabb érzésében, javítja alvásunkat és emésztésünket.
Hány érzelem van? Különböző pszichológusok és tudósok különböző válaszokat adnak Önnek, de úgy tűnik, hogy az érzelmekről szóló legátfogóbb és legelfogadottabb tanulmányok alátámasztják Robert Plutchik elméletét. Plutchik szerint nyolc alapvető érzelem létezik. Ezek az érzelmek kifejezhetők nyíltan, testbeszéd útján vagy finoman keresztül mikro-kifejezések .
Minden érzelem változó intenzitással érezhető (például bosszúság - harag - düh, vagy elfogadás - bizalom - csodálat).
Plutchik elméletének mindegyik alapvető érzelmével ellentétes, ennek megfelelő érzelem van.
Íme Plutchik nyolc érzelme:
A pszichológiai vizsgálatok a harag három okát azonosították: amikor vágyaink, céljaink vagy elvárásaink nem teljesülnek, amikor fenyegetettnek érezzük magunkat és / vagy amikor a dühöt más érzelmek elfedésére használjuk.
Ismeri ezt az érzést, mintha forrna a vére? Ez a tested adrenalin felszabadítása a stressz hatására.
Az egyik első dolog, ami történik amikor dühösnek érzi magát az, hogy belemegy a harcba vagy a menekülésbe. Ha nem konfrontatív személy vagy olyan helyzetben van, mint például a munkahelyen, ahol nem érzi jól magát, ha haragot mutat, az ösztöne megmondja, hogy menjen el a probléma forrásától.
Ellenkező esetben a tested választja a harci választ, így általában látjuk a haragot. Felemeli a hangját, vádaskodik, védekezővé válik és negatív testbeszédet mutat. Ezek a magatartások károsak és irracionálisak, mégis megtesszük őket, mert ha mérgesek vagyunk, akkor csökken a kockázat és veszély észlelése.
Míg a harag, vagy inkább az általa okozott stressz az ismert, hogy rossz nekünk , valójában van néhány előnye ennek az ősi érzelemnek a megtapasztalásáról.
A várakozás olyan érzelem, amely örömmel, izgalommal vagy szorongással jár a várható esemény megfontolásakor vagy megvárásakor. Fiziológiailag hasonló lehet a félelemhez - megnövekedett pulzusszám, izzadt tenyér -, bár a helyzet összefüggésében jelzéseket kapunk arról, hogy milyen érzelmeket érzünk.
Ha meg akarja vásárolni álmai autóját, izgalom lesz , ha egy nagy közönséggel rendelkező színpadra készülsz, szorongás lehet , és ha arra számít, hogy először találkozik a dátummal, lehet, hogy mindkettő keveréke .
Minden ember másképp reagál a várakozás megtapasztalására. Lámpaláz jó példa arra, hogy ez az érzelem mennyire megváltoztathatja fiziológiánkat - képtelen beszélni, a helyszínen gyökerezik, és hirtelen üres mindenre, amit mondania kell.
Robin Skynner, az 1900-as évek közepén álló brit pszichiáter azt javasolja, hogy a várakozás akkor tapasztalható, amikor kevésbé kellemes eseményekre számítunk, mert ez a stressz kezelésének egyik kiforrott módja. A várakozás felhasználásával készülj fel arra, hogyan fogod kezelni a helyzetet csökkentheti a kihívások egy részét, bár - amint azt a színpadi ijesztés példája sugallja - rosszul teljesíthet a folyamat során.
Ha túl soknak találja a várakozási szorongását, akkor a következő tevékenységekből részesülhet az érzelem kordában tartása:
Ha azt kérném, hogy soroljon fel néhány undorító dolgot, mit mondana? A listám (és képzelem, hogy a tiéd is) a következőket tartalmazná:
Ezek arra késztették Önt, hogy ewwww? Én is!
Undorodunk a rossznak vélt dolgoktól, függetlenül attól, hogy rothadó étel vagy csótány a fürdőszobában. A modernkori civilizációkban ez nagyszerű tulajdonság volt, mert az megakadályozta az embereket, hogy mérgező ételeket fogyasszanak és olyan dolgokat csinál, amelyek megbetegedhetnek.
Mindenkinek más a küszöbértéke arra, hogy mi váltja ki undorát.
Minél undorítóbb vagy, annál ítélkezőbb vagy. E megállapítások felhasználásával David Pizarro pszichológus felfedezte ezt az emberek undorának küszöbe közvetlenül összefügg azzal, hogy hol állnak a politikai spektrumon . A szélsőséges konzervatívok könnyen undorodnak, miközben kihívást jelent egy heves liberális kinevezése.
Félni kezdünk, amikor olyan dolgokkal és helyzetekkel találkozunk, amelyeket nem értünk, nem tudunk ellenőrizni és / vagy úgy gondoljuk, hogy kárt okoz nekünk. Modern világunkban sok félelmünk nem tűnik logikusnak. Van-e értelme félni a hálószobánk sarkában összegömbölyödött pénzpókot? Vagy a szociális szorongás érezheti magát, amikor belép egy buliba?
Manapság valószínűleg nem, de mint minden érzelme, a félelem azért alakult ki, hogy biztonságban legyen. Apró pókféle szobatársa itt nem jelent sok veszélyt, de ez egészen más lett volna, ha trópusi erdőben vadászik mérges pókokkal.
Mi a legnagyobb félelmed?
Szerint a tanulmány Chapman Egyetem szerint Amerikában az öt legnagyobb félelem:
A fulladás kivételével ezek mind minimálisan fenyegető dolgok, amelyekkel a legtöbb embernek még foglalkoznia kell, úgy reagálunk rájuk, mintha megölnének.
Az, hogy a félelem természetes válasz, még nem jelenti azt, hogy nem korlátozhatja annak erejét. Így lehet kevésbé félelmetes:
Az öröm vagy a boldogság az agyunk módja azt mondani nekünk, hogy valami - legyen az a nap érzése az arcon, vagy egy szeretett társaság társasága - jó nekünk, ösztönözve arra, hogy keressük meg, ugyanúgy, mint a szomorúság és az undor bátorítson bennünket, hogy kerüljük az egészségtelen vagy veszélyes. Örömet tapasztalhatunk olyan események következtében, mint például egy régi baráttal való újraegyesülés vagy egy olyan érzelgős levél megtalálása, amelyről azt hittük, hogy már régen elmúlt.
Amikor örömet érzünk, amikor a neurotranszmitterek dopamin és szerotonin felszabadulnak a testünkbe.
Az öröm megélésének egészségügyi előnyei a következők:
Az emberek egymástól függenek a túlélés érdekében. A szomorúság az az érzelem, amely emlékeztet minket erre a tényre.
A kisgyermekek szomorúnak érzik magukat, amikor elválnak szüleiktől. Ez a szomorúság arra ösztönzi őket, hogy sírjanak és / vagy megtalálják szüleiket, és ezzel potenciálisan megmentsék az életüket. Ahogy az emberek öregszenek, vagy ha eltávolodunk szeretteinktől, a az elkülönülést kísérő szomorúság ösztönzi az embereket arra, hogy folyamatosan befektessenek a kapcsolatokba .
Bármennyire is fájdalmas a szomorúság, nem minden rossz. A pszichológusok felfedezték a szomorúság néhány meglepő előnyét, amelyek segíthetnek rávilágítani az érzelemre és annak körülményeire.
Alapján Forgas József Pál, Ph.D. ., a szomorúság csökkenti két olyan döntési torzítást, amelyek befolyásolják az emberek véleményét.
Tanulmányok a szomorúság erőteljes motivációs eszköz lehet. Amikor boldog vagy hajlamos vagy arra, hogy ott maradj, ahol vagy, és nem érezheted annyira a fejlesztés ösztönzését, mert nem érzed szükségét. A szomorúsággal nem ez a helyzet.
Bár nem szabad mindent elkövetnie, hogy szomorúvá tegye magát, ha hiányzik a motiváció, engedje meg magának, hogy befogadja azt a szomorúságot, hogy nem tartózkodik ott, ahol szeretne lenni az életben, legyen szó akár kapcsolatairól, karrierjéről, fizikai egészségéről stb. motiválhatja Önt, hogy fáradozzon el, hogy boldogabb helyre jusson.
Rövid távú előnyei ellenére a szomorúság gyakran csökkenti életminőségét. Szerencsére a szomorúság kezelésének óriási hatása van arra, hogy milyen erős. Alapján Deepak Chopra , a megbirkózás legjobb módja a proaktivitás.
Íme néhány tipp:
A meglepetés az azonnali reakciónk, amikor valami váratlan dologgal szembesülünk, legyen szó egy jó hírről, például az első unokáról, vagy az autó sokkjáról, amely hirtelen megcsúszik a jégen. Megdermedéssel vagy elkábítással kezdődik, majd egy kísérlet az új tapasztalat megértésére, majd egy reakció erre - amely mind néhány másodpercig, vagy akár egy hétig is eltarthat -, majd meg kell osztani azt a tapasztalatot másokkal.
A neurológusok felfedezték ez a meglepetés stimulálja a hippokampuszt, az agynak azt a részét, amely tárolja és feldolgozza az emlékeket, ezért gyakran hihetetlen részletességgel emlékezhetünk gyermekkorunk sarkalatos pillanataira. A pszichológusok úgy vélik, hogy ez valószínűleg egy túlélési ösztön, amely segít abban, hogy tanuljunk az új eseményekből és továbbadjuk ezt a tanulást.
Tania Luna és Leeann Renninger, a könyv szerzői szerint Meglepetés: Ölelje be a kiszámíthatatlanokat és tervezze meg a váratlanokat , meglepetés bontakozik négy szakaszban.
Tekintettel arra, hogy a meglepetés általában mennyire rövid életű, nem számíthat arra, hogy ennek sok hatása lesz. A kutatók azonban felfedeztek néhány kulcsfontosságú módot a kellemes meglepetés javítására közérzetünkben.
Nagyobb valószínűséggel emlékszik egy meglepő élményre, mint egy várt élményre. Kutatók a németországi Madgeburgi Egyetemen felfedezte, hogy a hippocampus, az agy azon része, amely segíti az információk feldolgozását és tárolását, aktívabbá válik, amikor az emberek sokkoló információval vagy ingerekkel néznek szembe az ismerősökhöz képest. Ennek eredményeként az agyad több részletre emlékszik azokról a dolgokról, amelyek meglepetést váltanak ki, összehasonlítva az elvárt dolgokkal.
Ezért emlékszel élénk részletekre az izgalmas gyermekkori élményekről, de néha azért küzd, hogy emlékezzen a múlt héten tett dolgaira.
Az Emory Egyetem és a Baylor College of Medicine kutatói felfedezték, hogy az agyunk örömközpontjai akkor aktívabbak, ha meglepő pozitív pillanatokat tapasztalunk meg azokhoz a pozitív pillanatokhoz képest, amelyek várhatóan bekövetkeznek. Ezért hajlamosak vagyunk sokkal boldogabbnak érzi magát amikor valaki az év véletlenszerű időpontjaiban ad nekünk ajándékot, mint karácsonykor vagy születésnapunkkor, amikor ajándékokat várunk. Felerősíti a váratlan örömöket is, például azoknak az embereknek a bókjait, akik ritkán adják meg nekik, és napos időjárást hetek köd és eső után.
Tanulmányok mutasd meg, hogy újszerű tevékenységek folytatása a partnereddel javítja az elégedettségedet a kapcsolatodban. Amikor évek óta együtt vagy valakivel, könnyen beleeshetsz a napi szokásokba, amelyek miatt unatkozni fogsz a párkapcsolatodban. Ha időt szán arra, hogy meglepje partnerét új tevékenységek közös elvégzésével, visszahozza az izgalmat, amelyet a kapcsolata kezdeteiben érzett, amikor minden új és szórakoztató volt.
Az emberek azok ösztönösen társadalmi , hűséges a családi csoportokhoz, baráti társaságokhoz, klubokhoz és még a munkahelyükhöz is. A bizalom lehetővé teszi számunkra, hogy kiszolgáltatottak legyünk mások számára, azzal az elvárással, hogy cserébe megosszák az ön terhét, legyen szó akár a gyermekével való törődésről, akár egy szimpatikus fül kölcsönadásáról, amikor el akar engedni egy kis gőzt.
Ennek érdekében megbízható embereket keresünk. A megbízhatóság az egyik személy jellemzője vagy viselkedése, amely pozitív elvárásokat ébreszt egy másik emberben, és a bizalmi hajlandóság képes az emberekre támaszkodni.
Az érzelmek egyszerűen kémiai esetek lehetnek, de ezeknek az érzelmeknek a kezelése messze nem egzakt tudomány. Idő és gyakorlat szükséges az érzelmi intelligencia képességeinek teljes kibontakozásához.