Motiváció: 10 tipp az önmotiváció javítására

Tartalomjegyzék

  1. # 1: Kis nyer önmotiválást
  2. # 2: Ösztönző beszélgetés
  3. # 3: Az Agy hisz abban, amit a legjobban elmondasz
  4. # 4: Motivációs Buzzkills
  5. # 5: Korlátozó kívánságok
  6. # 6: Az önbeszélgetés megváltoztatása
  7. # 7: Változtassa meg a belső hangját
  8. # 8: Újravizsgálás
  9. # 9: Az ön motivációjának választása
  10. # 10: Motiválja magát szivattyúzással
  11. Dupla bónusz: Szerezzen több akaraterőt

Teszteljük a motivációs intuíciódat. A kutatás szerint mi motiválja leginkább az embereket céljaik elérésére?



  1. Pénzügyi jutalmak
  2. Bókokat
  3. Előrehalad
  4. Verseny

Szeretné, ha a gyerek kitakarítaná a garázst? Felajánlja nekik a juttatást. Szeretné, ha egy alkalmazott jobban járna? Adj nekik bónuszt. A legtöbb ember így gondolkodik az ösztönzőkről és a motivációról, de a tudomány szerint a pénzügyi haszon gyenge ösztönző a sikerhez.

Az igazi motivátor: 3. Haladás!



Az övében New York Times Legjobban eladott, Hajtás: A meglepő igazság arról, hogy mi motivál minket , Daniel Pink négy évtizedes tudományos kutatást von le az emberi motivációról. Merüljünk el abban, amit a tudomány mond arról, hogyan motiválja önmagát ÉS másokat.

# 1: Kis nyer önmotiválást

Korábban azt gondoltuk, hogy a pénzügyi ösztönzők jelentik a legjobb motivációt. Pink szerint ezek elavultak. Az a mély emberi igény, hogy saját életünket irányítsuk, tanuljunk és új dolgokat alkossunk, a nagy teljesítmény és elégedettség titka. Pink szerint:

Jellemzően, ha jutalmaz valamit, akkor többet is kap belőle. Büntetsz valamit, kevesebbet kapsz belőle. És vállalkozásunk az elmúlt 150 évben nagyon is ilyen motivációs rendszerre épült.



Daniel Pink

Használja ki a kicsi győzelmek erejét azáltal, hogy hőse lesz a fejlődésnek. Akár kollégájával, házastársával beszél, akár motiválni próbálja magát, emelje ki a haladást. Itt van, hogyan:

  • Amikor leül a tennivalók listájának elkészítéséhez, kezdje azzal, amit már fent végzett. Tegyen egy kis ceremóniát, hogy ellenőrizze a már elért előrehaladást, mielőtt többet tenne.
  • Készítsen eredménytáblákat magának és a csapatának, hogy lássa, milyen messzire jutott egy nagy projekt közepén.
  • Amikor a csapattársaival beszél, ahelyett, hogy elmondaná, mit kell tovább tennie, beszéljen arról, amit már tettek. Dicséretkor emelje ki a már elért konkrét feladatokat. Ne beszélj arról, hogy milyen keveset maradtak; beszélj arról, hogy meddig jutottak el!

Ne csak kezdje el ünnepelni a kis győzelmeket - állítsa le nagy veszteségeit. Itt van 7 dolog, amellyel le kell állítania.



# 2: Ösztönző beszélgetés

Hogy hangzik a fejedben?

Néha azt kívánom, bárki beugorhatnék valakinek a fejébe, hogy meghalljam, mire gondol valójában. Gondolataink titkosak - és ez is jó dolog. Sokkal brutálisabbak vagyunk a fejünkben, mint a valóságban. A probléma az, hogy gondolataink számítanak.

Amint az ember gondolkodik, olyan ő is.

Példabeszédek könyve (King James kiadás)

Itt vannak a főbb kérdéseim az Ön számára:



  • Amikor magaddal beszélsz, kedves vagy? Átlagos? Durva? Édes?
  • Gondolatai egyeznek a tetteivel?
  • Rendben lenne, ha közvetítené a gondolatait?

Az elmúlt néhány évben, amikor a Science of People-t működtettem, megosztottam veletek, olvasóimmal és hallgatóimmal, hogy „talpraesett kínos ember vagyok”. A legtöbb ember ezt a kijelentést követően azonnal feltesz nekem két kérdést: Hogy voltál kínos? És hogy gyógyulsz?

Ez a blog számos gyakorlati tippet tartalmaz, amelyeket a kíntalanság leküzdésére és az emberekkel való sikeres kommunikációra használok. De a viselkedésmódosítás gondolkodásmódjához ritkán jutok. Ez a bejegyzés az első alkalom, hogy elmélyülten foglalkozom a viselkedés és a motiváció mögött meghúzódó gondolatokkal.

Íme néhány a leggyakoribb rossz szokások közül, amelyek ártanak a motivációnknak:

  • Halogatja
  • Rosszul eszik
  • Dohányzó
  • Nem gyakorol
  • Túl sokat dolgozik
  • Túl keveset dolgozik
  • Túl sok tévét néz
  • Ivás
  • A dolgok elvesztése
  • Pletyka
  • Szervezetlen
  • A dolgok elfelejtése
  • Fekvő
  • Panaszkodik
  • A problémák figyelmen kívül hagyása
  • Indítás, de soha nem fejezem be

Ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik? Az első lépés a motiváció megszerzéséhez annak megértése, hogy a gondolataid hogyan kapcsolódnak cselekedeteihez.

# 3: Az Agy hisz abban, amit a legjobban elmondasz

Nemrég vettem kézbe a könyvet Mit kell mondani, amikor önmagával beszél írta Shad Helmstetter. Dr. Helmstetter azt állítja, hogy gondolataink programoznak minket. Ötletei nagyon hasonlítanak arra a folyamatra, amelyet az emberekkel való kapcsolattartáskor és a társadalmi szorongás legyőzésénél használok. Noha a könyv neurológiai bizonyítékai kevések, én mégis ugródeszkaként akartam használni a gondolkodásmód megvitatásához. Valójában ez az, amivel folyamatosan találkozom a laborunkban. Pontosabban az önigazságaink:

Önigazságok: Azok az ötletek, amelyeket magunknak mondunk el. A hiedelmek, amelyeket magunk körül hordozunk, függetlenül attól, hogy igazak-e vagy sem.

Néha az életigazságokból önigazságokat tanulunk. Máskor a körülöttünk lévőktől szedjük össze őket. És máskor is hisszük azt, amit a szülők, a főnökök és a tanárok mondanak nekünk.

Például esélyem sem volt arra, hogy jó legyek a matematikában. Kicsi kortól kezdve azt mondták nekem, hogy „nekem ez nem jön be magától”, vagy hogy „a matematika lesz a legrosszabb tantárgyad”, és néha még: „a matematika nehéz a lányoknak.” És tippelj mit? Ez volt! (És van). Kíváncsi lennék, mi lett volna, ha az ellenkezőjét mondják nekem?

Íme néhány más gyakori negatív önigaz, amit hallani szoktam az emberek által:

  • Borzalmasan emlékszem az arcokra.
  • Soha nem kapok szünetet.
  • Rettenetes szerencsém van.
  • Nem emlékszem a nevekre.
  • Szörnyű vagyok az emberekkel.
  • Olyan kínos vagyok.
  • Soha nem fogok beilleszkedni.
  • Nem vagyok kreatív.
  • A hétfő mindig lassú.
  • Nem vagyok jó…
  • Nekem soha nem sikerülnek a dolgok.
  • Csak nem vagyok olyan ember, aki…
  • Olyan ügyetlen vagyok.

Ezek közül bármelyik ismerősnek hangzik? Szeretnék szánni egy pillanatra, és elgondolkodik néhány önigazságán. Milyen korlátozó hiedelmeket mondasz magadnak?

  • Nem vagyok jó _______________________________________-ban.
  • Én mindig _______________________________________.
  • Én soha_______________________________________.
  • Csak nem vagyok az a fajta ember, aki ________________________________.
  • Nem vagyok nagyon _______________________________________.

Az ilyen gondolatok megölik a motivációt, még mielőtt belekezdenének. Ha ilyen gondolatokkal melegíted az agyad, akkor semmiképpen sem dolgozhatsz, vagy nem lehetsz produktív, mint a legjobb önmagad.

Ha ezekkel semmi nem jut eszembe, NE töltsd ki őket! De ha az ember azonnal a fejébe ugrik, lehet, hogy csak valami érdekeset tanult magáról. Olvass tovább…

# 4: Motivációs Buzzkills

A másik fajta önbeszéd bizonyos emberek körül vagy konkrét helyzetekben fordulhat elő. Ezeket a motivációkat buzzkill-nek nevezem. Nincs esélyünk motiválni magunkat, ha folyamatosan letesszük magunkat. Például nagyon nem érzem magam a szórakozóhelyeken és a hangos bárokban. Az önbeszélgetésem úgy hangzik, hogy annyira hűvös vagyok! vagy nem tartozom ide. Ez valószínűleg tanult önigazság. Korán volt néhány rossz tapasztalatom, és most nem tudom megrázni őket.

Egy barátom hajlamos fenyíteni magát, amikor az anyja közelében van. Mielőtt a szülei házába utazna vacsorázni, beül az autóba és kínlódik, mindig olyan későn vagyok ... soha nem élem együtt az életemet. És az a szomorú, hogy az anyja ugyanezt mondja abban a pillanatban, amikor belép az ajtón. Drágám, mindig késésben vagy - szervezettebbnek kell lenned! Ez egy tanított önigazság, amely motivációs buzzkill-vé vált. Valahányszor anyukához megy, állandóan kételkedik, ami rendezetlenebbé és késõbbé teszi. Anyja fiatalon megerősítette a viselkedést, és ragaszkodott hozzá.

Hová teszed le magad?

  • Munkában
  • Főnökével
  • Szüleid körül
  • A barátaiddal
  • Te valamiddel Termelékenység
  • Iskolában
  • A technológiával
  • Az egészségeddel

Küzd a halogatással? Olvassa el útmutatónkat a halogatás verése itt.

# 5: Korlátozó kívánságok

Néha az önigazságok korlátozzák a kívánságokat.

Korlátozó kívánságok: Egy jövőbeli állapot, amely reméljük, hogy megoldja az összes problémát a jelenlegi hiányzó énünkből.

Például egy nő bejött a laborunkba, és elmondta, hogy az oka annak, hogy nem tud barátkozni, a szörnyű orra miatt van. Tukánnak nézek ki - mondta. Amikor emberekkel beszélgetek, tudom, hogy csak az orromra gondolnak. Amint kijavítom, sokkal könnyebb találkozni az emberekkel.

Hadd kérdezzek valamit. Soha nem tudtál valakivel beszélni, mert nem tetszett az orra? Nem. Abszolút nem. Megpróbáltuk ezt minden lehetséges módon elmagyarázni neki. Még emberek is néztek róla videókat, és különféle személyiségjegyekre értékelték. Egyetlen ember sem említette az orrát a kommentekben, az interjú után, semmi. Azonban meg volt győződve erről a korlátozó kívánságról. Korlátozó kívánsága az volt: Ha csak kisebb lenne az orrom, képes lennék barátkozni.

Íme a korlátozó kívánságok:

  • Ha vékonyabb lennék
  • Ha csak magasabb lennék
  • Ha csak gazdagabb lennék
  • Ha viccesebb lennék
  • Ha okosabb lennék
  • Ha csak megkapom ezt a promóciót
  • Ha költöznék abba a városba
  • Ha csak találnék egy másik jelentőset
  • Ha csak idősebb lennék
  • Ha fiatalabb lennék

Van korlátozó kívánsága? Van olyan vágy, amely túszul ejti?

  • Ha csak én lennék _______________________________________.
  • Azt kívánom _______________________________________.
  • Minden jobb lenne, ha I_______________________________________.

A kívánságok korlátozása hihetetlenül megnehezíti a motivációt, mivel ezek akadályozzák a termelékenységet.

Alsó sor: Ha úgy gondolja, hogy változtatnia kell valamin, meg kell tennie valamit vagy rendelkeznie kell valamivel, mielőtt motiválódhat, akkor szinte lehetetlen lesz produktívnak lennie.

Meg akarja változtatni korlátozó meggyőződését? Olvassa el tudományos alapú célmeghatározási útmutató.

# 6: Az önbeszélgetés megváltoztatása

Dr. Helmstetter öt szintre bontja az önbeszélgetését, amit érdekesnek találtam:

1. szint: A negatív elfogadás szintje

Nem tudom _____.

Az üres igazságok és a korlátozó kívánságok érdekében kitöltött üres állítások a jelenlegi negatív elképzelések, amelyeket magáról elfogadott.

2. szint: Az elismertség szintje és a változtatás szükségessége

Kell ..., kellene ...

* Remélhetőleg * itt tartasz most. A bejegyzés első fele arra késztette Önt, hogy gondolkodjon negatív önigazságának megváltoztatásán és korlátozza kívánságait.

3. szint: A változtatásra vonatkozó döntés szintje

Már nem ...

Amikor itt van, úgy döntött, hogy megváltoztatja néhány korlátozó hiedelmét (lásd: 5. lépés).

4. szint: A jobb ember szintje

Én vagyok …

Miután nyugdíjba vonult egy korlátozó meggyőződés vagy megváltoztatta azt, akkor új önlátása és koncepciója van.

5. szint: Az egyetemes megerősítés szintje

Ez …

Végül másképp látja a világot. Megváltoztattad saját meggyőződésedet és a körülötted lévő világot.

Milyen szinten vagy? Ha problémáid vannak a halogatással, a motivációval vagy a termelékenységgel, akkor valószínűleg a 2. vagy a 3. szinten ragadtál. Tudod, hogy változtatni akarsz, és tudod, mit kell tenned, de valójában a változás elköteleződése a legnehezebb. A változás vállalása:

# 7: Változtassa meg a belső hangját

Milyen a belső hangod? Csak egy pillanatra gondoljon a fejében lévő hangra. Tudod, aki kommentálja a tetteidet, vagy kevés megfigyelést tesz a körülötted lévő világról. Úgy hangzik ez a hang, mint a való életben? Az elmúlt néhány évben beszéltem emberekkel a saját „önbeszélgetésükről”, és gyakran hallom őket emlegetni, hogy „mennyire aljas” a hang a fejükben. De te vagy az !? Azt mondanám. Ez a hang te vagy! De megmagyaráznák, hogy néha sokkal durvább az a mód, ahogyan magukkal beszélnek, mint mással.

Beszélne mással ugyanúgy, mint saját maga? Vessen egy pillantást erre a spektrumra. Amikor magaddal beszélsz, hova esel:

magaddal beszélni

Rendkívül kritikus vagyok magammal szemben. Amikor nem sikerül valami rendben, akkor belsőleg berajzolom magam és képességeim. Ha elrontom a focit vagy rossz edzésnapom van, akkor belül büntetem lustaságomat és akaraterőmet. Fogalmam sem volt, hogy ezt csinálom, amíg el nem kezdtem leírni a belső gondolataimat.



Művelet lépés: A következő hét napban hordozzon egy naplót, és írja le minden belső gondolatot, amely a fejében jár a feladatai kapcsán. Más szavakkal, nem kell leírnia minden gondolatát a munkáról vagy a vezetésről. De le szeretné írni, mit gondol arról, hogyan végzi ezeket a feladatokat vagy tevékenységeket. Javaslom, hogy emlékezzen a gondolataira a munkahelyi úton, vagy hogy mit érez, amikor reggel a munkahelyi e-maileket olvassa.

Funkban vagy? Használd ezeket 5 lépés, hogy kipattanjon a funkból .

# 8: Újravizsgálás

Vizsgálja meg mindennapi gondolatait. Lát valamilyen mintát? Azt akarom, hogy vegyen elő egy papírlapot, és rajzoljon három oszlopot. Az elsőbe írja le az összes korlátozó hiedelemmintáját. Ezek a motivációs gyilkosaid. Milyen gondolatok ellentétesek azzal, hogy Ön a legjobb önmaga vagy optimális szinten dolgozik? Ez így nézhet ki:

Önigazság

Butaságnak tűnik, de néha olyan régóta gondolkodunk valamin, hogy megfeledkeztünk arról, ami eleve elhitette velünk. És már biztosan nem vitatjuk. Szeretném, ha végignézné az önigazság-listáját, és annak ellentétét írja le az „Ellentét” oszlopba. Ennek így kell kinéznie:



Szemben az önérzettel

Ez a nehéz rész. Azt akarom, hogy írja le az összes okot, amiért éppen az ellenkezője áll fenn. Néha ez azt jelenti, hogy nehéz emlékekből kell tanulási tapasztalatokat találni - ez rendben van.



Az önigazság bizonyítéka



# 9: Az ön motivációjának választása

Most választania kell. Alapértelmezés szerint automatikusan élhet. Vagy élhet céltudatosan, kihívásokkal és kemény igazságokkal. Nem hiszem, hogy a tudatlanság boldogság. Azt hiszem, hogy az igazán élet az igazság magáévá tétele - önmagadról, a körülötted lévő emberekről és a működésünkről. De ezt csak te döntheted el. Ha meg akarja próbálni a céltudatos önbeszélgetést, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy teljesíti a fenti három lépést, amikor önkritikusnak indul. Nem tudom ezt folyamatosan csinálni, de legtöbbször ezt próbálom ki. Így legyőztem sok társadalmi szorongásomat. Amikor egy bárban találom magam egy barátom legénybúcsúján, ezt a három lépést teszem meg:

  • Nem tartozom.
  • Tartozom.
  • A legjobb barátaim itt vannak. Szeretem ünnepelni az embereket, különösen a legényt. Szeretem a dalt, amit játszanak.

És így megy. Ez nem könnyű. Ez nem mindig történik meg. De pontosan ez hangzik a fejemben.

Hogy hangzik a tiédben? Választhat, hogy elkezd-e lassan változtatni az önbeszélgetésén, és eltávolítani ezeket a motivációs buzzkill-eket.

# 10: Motiválja magát szivattyúzással

Mindannyiunknak szüksége van rituálékra, rutinokra és szokásokra, hogy pszichésen érezzük magunkat valami nagy iránt. Ez lehet az, amit csinálsz találkozó előtt , dátum vagy esemény. Íme néhány ötlet az Ön számára:

  • Használja a zenét, hogy feltöltse magát
  • Csinálj egy előadás előtti rituálé
  • Készítse el a tökéletes reggeli és esti rutint

Bónusz: Legyen produktívabb

A termelékenység és a motiváció együtt járnak. Amíg a korlátozó önbeszéddel foglalkozol, itt az ideje használni a kedvenc termelékenységi csapataimat is.

14 egyedi termelékenységi tipp: Hogyan lehet produktívabb, kevesebb erőfeszítéssel

Dupla bónusz: Szerezzen több akaraterőt

Szüksége van még egy kis motivációra? Lehet, hogy fel kell töltenie akaraterőit. Igen! Az akaraterő olyan, mint egy izom, amelyet meg kell gyakorolni és erősíteni. Nézze meg stratégiáimat:

10 tudományos stratégia bizonyítottan növeli akaraterődet