Hogyan lehet magabiztosabb: 11 tudományos stratégia a nagyobb bizalomért

Tartalomjegyzék

  1. Hogyan lehet magabiztos kinézni és megjelenni?
  2. Hogyan beszéljünk magabiztosan
  3. Boldogság = Bizalom
  4. Hogyan lehet magabiztos a társadalmi szorongással kapcsolatban
  5. Hogyan kell magabiztosan járni
  6. Keressen egy magabiztos szerepmodellt
  7. Pumpa önbizalma
  8. Leküzdeni az Impostor-szindrómát
  9. Hogyan keltheti fel az önbizalmát az agyában
  10. Tegyen magabiztosságra (5 másodperc alatt)
  11. Korlátozza a közösségi média fogyasztását

Tudja, hogyan lehet magabiztos? Vagy hogyan érezheti magát erőteljesnek és képesnek szakmai, társadalmi és romantikus interakcióiban?



Van egy nagy bizalmi mítosz: A bizalom csak egy azok közül a dolgok közül, amelyek megvannak vagy nincsenek. Semmiképpen!

Szeretném széttörni ezt a magabiztossági mítoszt és elmondani, hogy a bizalom mennyire nem születéskor érkezik meg. Ez egy készség, olyan, amelyet szándékos gyakorlással lehet fejleszteni, mint bármely más készséget.



Hogyan lehet magabiztos kinézni és megjelenni?

Kezdjük a külsőddel. És nem, nem a ruháidra vagy a hajadra gondolok. Ez a tipp a testbeszédéről szól.

Ha randevúkat szeretne szerezni, üzletet szeretne nyerni és befolyásolni szeretné az embereket, elő kell állítania önbizalmát kívül és belül egyaránt. Gyakran csak azokra a szavakra koncentrálunk, amelyeket e-mailekben, interjúkban vagy beszélgetések során mondunk. Kommunikációnk többsége azonban nonverbális, az, hogy hogyan mondunk valamit a mit azt mondjuk. A nonverbális kommunikáció a kommunikációs képességünk minimum 60 százalékát teszi ki. Tehát, ha csak a szavaira koncentrál, akkor képességeinek csak 40 százalékát használja. Meg kell szoknia, hogy verbális és nonverbális kommunikációjával egyaránt önbizalmat ábrázoljon.

Amikor belép egy hálózati eseménybe, az irodába vagy egy étterembe, győztesnek látszol? ?



Ez furcsa kérdésnek tűnhet, de a British Columbia Egyetem kutatása világossá teszi: veleszületetten nagyobbak leszünk testünkben, amikor büszkéknek érezzük magunkat, de kisebbek leszünk testünkben, ha legyőzöttnek vagy szégyennek érezzük magunkat. Ezek a kutatók látó, vak és veleszületetten vak (születés óta vak) sportolókat figyeltek meg az olimpiai és paralimpiai játékok különféle eseményein. Megállapították, hogy a büszkeség (amikor egy sportoló megnyert egy eseményt) és a vereség (amikor egy sportoló elvesztett egy eseményt) mindhárom csoportban azonos volt. Ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy a büszkeségre és vereségre adott nem verbális válaszaink nem kifejezések, amelyeket mások győzelmének vagy veszteségének megismeréséből tanulunk. Ehelyett válaszok, amelyek bennünk vannak kódolva.

Hogy magabiztosnak tűnjön és érezze magát, a testbeszédének meg kell mutatnia.

Először is, a győztesnek való megjelenés legegyszerűbb módja a terület igénylése. Birtokolja a testét, és magasan állva vagy ülve birtokolja a körülötted lévő teret. Tartsa lazán a karját az oldalán, vagy helyezze egyik vagy mindkét kezét a csípőjére. Pihentesse a vállát a hátán, és nyissa ki a mellkasát. Ezek a kiterjedt testtartások megmutatják másoknak, hogy magabiztos és biztos magadban. Legyen óvatos az alacsony fogyasztású testtartásoktól, például a karok keresztezésétől vagy a vállig tekeregésig a fülig, mert ez vereséget jelezhet.



Még mindig nem győzte meg? A kutatás megjelent Egészségpszichológia megállapította, hogy az álinterjú résztvevői, akik egyenesen felültek, jobb hangulatról és magasabb önértékelésről számoltak be slusszolt társaikkal összehasonlítva.

A tanulmányból:

Az egyenes résztvevők többet éreztek lelkes, izgatott és erős , miközben a leesett résztvevők félelmesebbnek, ellenségesebbnek, idegesebbnek, csendesebbnek, csendesebbnek, passzívabbnak, unalmasabbnak, álmosabbnak és lassúbbnak érezték magukat.

Ezután a szemnek megvan! A magabiztos emberek ismerik a tekintet hatalmát. A bizalom növelése érdekében mindenképpen nézzen az emberek szemébe, miközben beszél, ÉS ahogy beszélnek. Túl gyakran nézünk félre, nézzük meg a telefonunkat vagy a teret a szoba többi részén. Ez nemcsak durva, de nagyon alacsony magabiztos.



Végül foglalkozzon a homlokzattal. A frontolás az, amikor a törzsét és a lábujjait arra a személyre irányítja, akivel beszél. Szó szerint ez a tisztelet jele. Amikor ezt megteszed, hihetetlenül koncentráltnak, magabiztosnak, összerakottnak és karizmatikusnak tűnsz. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait és a törzsét mindig arra a személyre irányítsa, akivel beszél.

Művelet lépés : Gyakorold a térigényt, a szemkontaktust és a következõ beszélgetést.

Hogyan beszéljünk magabiztosan

Most, hogy megtanulta, hogyan viselkedhet magabiztosan a testbeszéddel, beszéljük meg hangerejét.

Amikor válaszol a telefonra, és amikor új beszélgetést kezd, elengedhetetlen, hogy a hangja kifejezze belső bizalmát. Gyakran az első benyomásunkat üdvözletünkben keltjük, amikor válaszolunk a telefonra. Hangja segít vagy sérti a bizalmát?

Itt a Science of People-ben lenyűgöző kísérletet hajtottunk végre a hangerővel kapcsolatban. Van néhány hihetetlen tippünk arra vonatkozóan, hogyan javíthatja hangját és hogyan használhatja ki az egyes telefonbeszélgetések előnyeit.

Megkértük a résztvevőket, hogy hat különböző módon rögzítsék magukat a köszönéssel:

  1. Normál Hello (Ez az ellenőrzés.)
  2. Happy Hello (Gondolok valamire, ami boldoggá tette őket, és boldogsági mikrokifejezést tartott.)
  3. Szomorú Hello (Valamire gondoltam, ami szomorúvá tette őket, és szomorúsági mikrokifejezést tartott.)
  4. Dühös hello (Valamire gondoltam, ami feldühítette őket, és dühös mikrokifejezést tartott.)
  5. Power Pózolás (Power Pose átvétele közben.)
  6. Normál Hello (Még egy vezérlés, miután felmelegedtek.)

Ezeket a felvételeket felvettük weboldalunkra, és arra kértük olvasóinkat, hogy a hallott hello alapján mondják el, mennyire tetszett nekik (vagy nem tetszett) a felvételen szereplő személy. Az olvasók meghallgatták az egyes klipeket, és a következő válaszok egyikét választották:

  • Nagyon kedvelem ezt az embert.
  • Kicsit kedvelem ezt az embert.
  • Nem szeretem ezt a személyt.

A hello melyik változata volt a legszimpatikusabb?

…. A győztes a Happy Hello volt!

Az adatokból kiderült, hogy a boldog felvételek lényegesen magasabb jóváhagyási osztályzatot kaptak, mint bármelyik másik üdvözlet. Ez hatalmas megállapítás, amint az látszik is az emberek hallják a hangulatodat .

Szerinted melyik variáció volt a legrosszabb?

… .A dühös Hello!

Művelet lépés : Hangulata befolyásolja a hangját. Szeretjük hallani a boldog hangulatokat, és nem szeretjük az ingerlékeny hangulatokat. Foglalja le telefonhívásait, ha csendes helyen van, nyugodt és rendezett. Ellenálljon a vágynak, hogy válaszoljon, ha elakadt a forgalomban vagy rossz napja van. Ebben a videóban megismerheti a teljes kísérletet és a telefonon való magabiztosságot:

Bónusz vokális tipp : Kerülje a Kérdés Inflációt

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek nonverbális önbizalommal követnek el, a hangnemük. Magabiztos emberek soha ne használja az inflexiós kérdést állításokhoz . Vigyázzon például arra, hogy ne mondja ki a nevét olyan kérdésként, mint a nevem Vanessa? Azt szeretné, hogy mérvadó legyen, ha lefelé megy a mondat végén. A nevem Vanessa.

Mindig használja a mérvadó hangnemet, amikor válaszol egy kérdésre, és bizonyítja, hogy biztos a szavaiban. A kutatások azt találták, hogy az inflexiót használó nőket kevésbé tartják megbízhatónak a férfiak.

Boldogság = Bizalom

Gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehetne növelni a bizalmat. Talán már magabiztosnak érzi magát. Ez kiváló hír! De lehet, hogy növelni akarja a bizalom szintjét, vagy rendszeresebb vagy megismétlődő bizalmat keres a mindennapi interakciókban és a munkahelyen.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehetne magabiztosabb a munkahelyen, akkor az egyik legjobb módja annak, hogy szakmailag magabiztosnak érezze magát, az, ha értelme van a munkájában. Ismeri cége küldetését? Ismeri a munkája hatását? Amikor nem tudjuk, hogy a napi feladataink hogyan járulnak hozzá egy nagyobb küldetéshez, akkor kikapcsolódva vagy reménytelennek érezhetjük magunkat a munkahelyen.

Ha motiváltabbnak és tudatosabbnak érzi magát arról, hogy munkája milyen hatással van a nagyobb szervezetre, először ismerje meg vállalatának küldetésnyilatkozatát. Lehet, hogy ez szerepel a weboldaluk Névjegy oldalán, vagy megkérdezheti a közvetlen vezetőjét. Ha cégének nincs ilyen, írja meg saját személyes küldetésnyilatkozatát. Tegye ezt valahova jól látható helyre az íróasztalán, vagy akassza fel a fülke falára.

Ez az emlékeztető kézzelfogható motivációként szolgál a miértjére vonatkozóan, és növeli az önbizalmát abban, hogy fontos, amit tesz. A bónusz boldog-készítő az, hogy sikeres mappát tart a számítógépén. Ez egy mappa, amely tartalmazza az elért eredmények nyilvántartását, ajánlásokat és minden más példát a rockstar státuszodról a munkahelyeden. Ha rossz napja van, nyissa meg a siker mappát, hogy emlékeztesse magát az értékére.

Művelet lépés : Nézd meg mind a 10 módot, hogy boldogabbak legyél a munkahelyen:

Hogyan lehet magabiztos a társadalmi szorongással kapcsolatban

Ha stresszel jár a társadalmi körülmények között, lehetséges, hogy szenved szociális szorongás .

A szociális szorongás az, amikor idegesnek, feszültnek vagy kényelmetlenül érzi magát társadalmi helyzetekben, mert attól tart, hogy mások ítélkeznek felettetek. Szinte mindenki átélte a társadalmi szorongást egy-egy ponton. Az élet elárasztja az öntudat pillanatait - az állásinterjúktól kezdve első randevúk . Mindannyian időnként idegesek vagyunk más emberek körül.

Sajnos a társadalmi szorongás elnyomhatja belső bizalmunkat, és lehetetlenné teheti azt, hogy hiteles módon társadalmi legyünk. A jó hír az, hogy van mód arra, hogy a kognitív viselkedésterápiának vagy a CBT-nek nevezett kezeléssel legyőzze szociális szorongását.

A CBT-t a szociális szorongás egyik leghatékonyabb kezelési lehetőségének ismerik el. Ezt vezető mentálhigiénés szervezetek, köztük az Egyesült Államok is jóváhagyta. Országos Mentális Egészségügyi Intézet és az Egyesült Királyság Nemzeti egészségszolgáltatás . A CBT olyan tevékenységek összessége, amelyek ismételt gyakorlással bizonyítottan csökkentik a szorongást. Két fő részből áll: a kognitív terápiából és a viselkedésterápiából.

A CBT kognitív része azon az elgondoláson alapul, hogy nem egy társadalmi helyzet okoz szorongást, hanem ennek a helyzetnek az értelmezése. A CBT viselkedési része fokozatosan szembesül azokkal a helyzetekkel, amelyek miatt aggódni akar, hogy legyőzze a tőlük való félelmét.

Művelet lépés : Tudjon meg többet a szociális szorongásról és annak kezeléséről teljes videónkban:

Szeretné, ha önbizalma segít abban, hogy ragyogjon a munkahelyén? Tanulja meg, hogyan állhat ki társai közül a helyszíni ellenőrzési útmutatónk segítségével: 5 lépés a bizalom előkészítéséhez minden nap. Használható tippeket kap a saját bizalom-rituálé felépítéséhez, többek között:

  • Relaxációs gyakorlat
  • Énekbemelegítés
  • Napi boldogság
  • Hála Spark
  • Egészséges önbeszélgetés

Hogyan kell magabiztosan járni

Tudta, hogy sétája kivetítheti önbizalmát? A Bio Motion Lab elemzi és szintetizálja a biológiai mozgásmintákat - ez egy divatos módja annak, hogy azt mondhassák, a séta és a mozgás mintáit tanulmányozzák.

Honlapjukról: A biológiai mozgás információkat tartalmaz a szer többféle érzelméről, szándékáról, személyiségjegyéről és biológiai tulajdonságairól. Az emberi látórendszer rendkívül érzékeny a biológiai mozgásra, és képes kivonni belőle ezeket az információkat. Vizsgáljuk azt a kérdést, hogy az ilyen információ hogyan van kódolva a biológiai mozgásmintákba, és hogyan lehet belőlük kinyerni. Kidolgoztunk egy keretrendszert, amely átalakítja a biológiai mozgást linearizált ábrázolássá, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lineáris módszereket alkalmazzunk a statisztikától és a mintafelismeréstől annak elemzéséig.

Számos változatot használnak a különféle séták bemutatására, beleértve:

  • Nem
  • Súly
  • Idegesség
  • Boldogság

Az ideges sétáló gyorsabban mozog, a karokat szorosan az oldalain tartja. A nyugodt sétálók lassabban mozognak, a karok oldalt lazulnak. Hogy néz ki a tipikus séta?

Művelet lépés : Játssz a séta bemutatóval hogy a projekt működésben legyen.

Keressen egy magabiztos szerepmodellt

A bizalom gyakran könnyebb kialakulni, ha figyelhetünk és utánozhatunk valakit a cselekvésben.

Van olyan ember az életedben, aki szakmailag vagy személyesen áraszt magabiztosságot? Esetleg partner, kolléga vagy közeli barát? Rendelje őket bizalmi példaképül!

Ez lehet titkos példakép (megfigyelheti és megjegyzi, hogy miként hatnak egymásra), vagy nem túl titkos példakép, ami a jobb megoldás. Nincs annál jobb bók, mint azt mondani valakinek, hogy természetes bizalma csábító. Ez több előnnyel járhat, többek között azzal, hogy mélyebb szinten kötődik velük, ötleteket osztanak meg arról, hogyan növelheti egyéni bizalmát, és talán még bizalmi mentor vagy elszámoltathatósági partner is lesz.

Nem biztos abban, hogy kit válasszon? Cayenne Consulting javasolja példaképet keres a munkahelyen, aki a következő tulajdonságokat testesíti meg:

  • Bizakodást és vezetést mutat.
  • Nem fél egyedi lenni.
  • Kommunikál és kölcsönhatásba lép mindenkivel.
  • Tiszteletet és törődést mutat mindenki iránt.
  • Nagy tudású és átfogó.
  • Alázattal rendelkezik és hajlandó elismerni a hibákat.
  • Jó dolgokat végez a munkán kívül.

Amit a tulajdonságok listáján szeretek, az az, hogy sokan vannak váratlan . A bizalom többféle ízben jelentkezik. Nem arról van szó, hogy a szoba legextrovertább, pezsgőbb ember legyél. Néha empátiáról van szó. Néha a kompetenciáról van szó.

Művelet lépés : Írja le a saját bizalmi definícióját. Mit jelent és jelent Önnek? Ezután keressen meg valakit a munkahelyén, aki megfelel az Ön definíciójának. Mondd meg nekik, hogy csodálod őket.

Pumpa önbizalma

Vannak te egy funkban ? Amikor kiégést vagy kimerültséget tapasztalunk, a bizalmunk általában csökken. Szórakoztató módszer a magabiztosság növelésére különféle bizalmi lejátszási listák létrehozása.

Ez lehet egy Spotify lejátszási lista, amely jó hangulatba hozza, vagy egy YouTube lejátszási lista, amely inspirál, vagy akár kedvenc podcastod is megcsinálhatja a trükköt. Hallgasson vagy figyeljen, amikor fogat mos, készül vagy ingázik - bármikor szükség van pumpálásra.

Íme néhány remek ötlet a továbbinduláshoz:

Művelet lépés : Jelölje meg könyvjelzővel ezeket az ötleteket, ha lendületre van szüksége!

Leküzdeni az Impostor-szindrómát

Sok jó eredményt elért embernek ára van. Ez az ár pedig az Impostor-szindróma néven ismert.

Ez egy pszichológiai jelenség, amely okos, tehetséges embereket csalásnak érez - és érdemtelennek érzi teljesítményét.

Tanulmányok azt találták Az összes ember 70 százaléka impostoroknak érezhetik magukat. Ez nagy probléma! A következőt érdemes szem előtt tartani:

Ez nem hiba.

Az Impostor-szindróma nem személyiségjegy; reakció egy eseményre. Gondolod valaha, hogy eredményed tiszta szerencse? Aggódik valaha, hogy az emberek rájönnek, hogy nem vagy méltó?

Ez az Impostor-szindróma a munkahelyén! Amikor az elménk és a gondolataink ellenünk működnek, a bizalmunk összezsugorodik és elrejtőzik. Az Impostor-szindróma elleni küzdelem egyik módja a motiváló önbeszéd. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet lelkileg bizalmat szerezni…

Művelet lépés : Ne érezze magát csalásnak.

Hogyan keltheti fel az önbizalmát az agyában

Gondolataink diktálják létünk szinte minden aspektusát. Tehát, ha gondolataink bizonytalanok vagy motiváltak, szinte lehetetlen magabiztosan gondolkodni és érezni magunkat.

Shad Helmstetter, a Mit kell mondani, amikor önmagával beszél , azzal érvel, hogy a gondolataink programoznak minket. Gondolkodásmódunk és önigazságunk bizalmunk epicentruma.

Önigazságok : Azok az ötletek, amelyeket magunknak mondunk el. A hiedelmek, amelyeket hordozunk, függetlenül attól, hogy igazak-e vagy sem.

Mik azok a történetek, amelyeket elmesél magának? Mik az igazságaid? És ezek a tényszerű igazságok, vagy feltételezett igazságok-e, amelyek hamisságok lehetnek, mert ellenőrizték őket? Sokan azt mondják maguknak, hogy soha nem leszek jó a sportban, vagy nem vagyok kreatív, vagy soha nem birtokolhatnám a saját vállalkozásomat. Szeretném, ha még jobban belemélyedne ezeket az igazságokat. Hiszel ebben, mert valaki azt mondta neked, hogy soha nem fog sikerülni a [kitölteni]? Van-e mélyebb bizonytalanság, ami hozzájárul ehhez a korlátozó hithez?

Kihívja gondolatait, és vegye magáévá gondolkodásmódját, hogy megállítsa a hazugságokat és igazságban éljen.

Művelet lépés : Tanulj hogyan lehet motivált ezzel a tíz tippel.

Tegyen magabiztosságra (5 másodperc alatt)

Tapasztalt már magabiztos önbizalmat, hogy ötletet mondjon, viccet mondjon, vagy biztassa egy barátját, csak hogy ez a bizalom szinte azonnal eltűnjön?

Mel Robbins szerint ez az öt másodperces szabály. Mel úgy véli, a magabiztosság olyan készség, amely gondolkodásmódot igényel és akció hogy életbe lépjen. Ellenkező esetben a bizalom teljesen elmúlik. Ha időt és kétségeket enged az ötletednek, poénodnak vagy megjegyzéseidnek, akkor a bizalom nem valósulhat meg.

Mel a The blogjában írja 5 Második szabály egyszerű. Ha ösztönöd van egy cél elérésére, akkor 5 másodpercen belül fizikailag mozognod kell, különben agyad megöli . Abban a pillanatban, amikor ösztönöt vagy vágyat érez egy cél vagy elkötelezettség érdekében, használja a Szabályt. Amikor úgy érzi, hogy habozik, mielőtt olyan dolgot tenne, amelyet tud, hogy meg kell tennie, számolja meg az 5-4-3-2-1-GO-t, és lépjen a cselekvés felé.

Az életedet a veled történtek és az erre adott reakcióid közötti szakadék határozza meg.

Mel Robbins

Művelet lépés : Amikor legközelebb el akarsz szólalni vagy megosztani valamit, használd az 5 másodperces szabályt lándzsaként a bizalmad érdekében.

Korlátozza a közösségi média fogyasztását

Mindannyian szeretjük az Instagram jó fotóját, igaz? Jól, kutatás azt mutatja, hogy a közösségi média árt nekünk. Az a végtelen összehasonlítás, amelynek ezen technológiai eszköz révén alávetjük magunkat, tartós és káros hatásokat okozhat.

Clarissa Silva kutató 28 és 73 év közötti férfiakkal és nőkkel készített interjút, és ezeket ijesztőnek találta eredmények :

  • A közösségi médiát használók 60 százaléka számolt be arról, hogy ez negatív módon befolyásolta önértékelésüket.
  • 50 százaléka számolt be arról, hogy a közösségi média negatív hatással van kapcsolataikra.
  • 80 százaléka számolt be arról, hogy mások könnyebben becsaphatják őket a közösségi médiában való megosztásuk révén.

Ez a bizonytalanság különösen elárasztja az online társkereső helyet. Silva szerint úgy tűnik, hogy a közösségi média paradox hatást vált ki: sok választás illúzióját adja, miközben megnehezíti az életképes lehetőségek megtalálását. A randevúk paradox hatása több társadalmi elkötelezettség, társadalmi tőke és népszerűség illúzióját kelti, de elfedi az ember valódi személyét.

Ne feledje, hogy nagy, fényes világ zajlik körülötted. A közösségi média segít bennünket abban, hogy kapcsolatban maradjunk és tájékozottak legyünk, de fontos megtalálni az egyensúlyt a valóság és a fantázia között. Szeretné igazán meghódítani a közösségi médiát? A következő hónapban a közösségi médiában eltöltött minden óráért töltsön egyenértékű időt barátaival vagy családtagjaival személyesen annak kiegyenlítése érdekében.

Művelet lépés : Hozzon létre egy Tanulási vödör lista hogy leszálljon telefonjáról és a világra!

Itt a lényeg : Az önbizalom felé vezető út a kezedben van. A bizalom nem nő víz, műtrágya és egy kis TLC nélkül. Tegyen lépéseket - akár kisebbeket is -, hogy növelje önbizalmát, és elindítsa azt az életet, amelyre mindig vágyott.

Ügyeljen arra, hogy minden nap megkapja az önbizalom előkészítéséhez szükséges 5 lépés példányát. Ebben az útmutatóban hasznos tanácsokat kap a saját bizalom rituáléjának felépítéséhez, többek között:

  • Relaxációs gyakorlat
  • Énekbemelegítés
  • Napi boldogság
  • Hála Spark
  • Egészséges önbeszélgetés